[...] w tygodniu (pon, śr, pt), dzisiaj zacząłem CYKL I, wcześniej ćwiczyłem w domu (nie miałem konkretnego planu treningowego i nie miałem ułożonej diety). ŚNIADANIE (7:00): - 100g musli // 100G PŁATKÓW OWSIANYCH - 250ml mleka 3,2% // 200ML I JAK NAJMNIEJ % - RAZEM: 20g B, 21g T i 75g WW // MALUTKO... NAJWAŻNIEJSZY POSIŁEK, DODAŁBYM RODZYNKI, OLIWE [...]
[...] za zainteresowanie sie tematem, co do diety to zdaje sobie sprawe ze jjem troche malo weglii ale mam prace siedzaca wiec nie chce przesadzac z weglami.(7 rano) na sniadanie 100g owsianki z bananem na mleku i 10 bialek jaja oraz odzywka (25g whey protein) nastepny posilem przed (godzina 9) silownia 100g ryzu z puszka tunczyka oraz 100g piersi [...]
1. 100g płatków owsianych, 1 całe jajko + 2 białka całe jaja 2. 200g chleb żytni razowy + piers z kurczaka. 15 ml oliwy z oliwek + 100g warzyw. 3. 100g kaszy jęczmiennej + 150g fileta z mintaja, 15 ml oleju lnianego 4. 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka + 100g warzyw 5. 100g ryżu + 150 tuńczyka w wodzie tunczyka nie za czesto gora 2-3 razy w [...]
Poprawilem nieco ta diete. Ocencie ja teraz. 250 ml mleka 100g platkow owsianych 2 jajka warzywka B 45 W 85g T 25g 10:30 15g oliwy z oliwek 100g makaronu serek wiejski warzywka B 32g W 80g T 25g 13:00 150g makrela wedzona lub jakas inna rybka 100g chleb razowy pelnoziarnisty B 25g W 50g T 35g 15:30 100g ryzu 100g kurczaka albo ryby B 25g W 80g T [...]
[...] była naładowana cały dzien;) Generalnie juz tak czy siak jestem mniej wyrazny i cos juz fat wpada, ale chyba nie musze mowić o co chodzi i czemu;p *Dieta 1 3jajka, 30wpc, 100g orkiszowych, 50g dzemu niskosłodzonego, 100g jogurtu greckiego, 10g wiórek kokosowych 2 2 jajka, 125g twarogu pół tlustego, 100g owsianych, 100g jogurtu greckiego 3 200g [...]
[...] ukrywam, ze jak mam nagrywać filmik nawet krótki, to strasznie mi roztraja to trening, ale postaram sie;) Podstawowa miska to: 1 4 cale jajka 120g owsianych 2-3 220g kury 100g ryzu 10g lnianego plus owoc najczesciej ananas albo szklanka soku 4-5 220g kury 100g ryzu 10g lnianego 6 50g kazeiny 20g lnianego albo jajecznica z 5 jajek W zaleznosci [...]
Co z dietą? Wstepny szkic to coś takiego co stosuje gdzieś od tygodnia: W dni treningowe więcej węgli. Okolotreningowo po 100g ryzu/makaronu. W DNT - do sniadania owoc jako wegle, na drugie sniadanie ryz/makaron, a potem raczej bez wegli, chyba ze poczuje spadek mocy Wzialem male LIPO bo tylko przed trnengiem bede jadał [...]